plan na

A na czym polega plan stacyjny bo nie wiem zbytnio:D?? Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-01-08 18:19:04

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

zaczalem cwiczyc 3 lata temu we wrzesniu , mialem jedynie wakacyjne przerwy, cwiczylem glownie plan 4 dniowy na mase, w okresie letnim probowalem redukowac. w ubieglym sezonie wzorowalem sie na artykule o masie w trg. dla zaawansowanych cwicze kickboxing 2 razy w tygodniu po 1 godzinie w dni wolne od silowni.

Mam podobne plany na przyszły sezon, choć trochę "krótsze" bo "tylko" 50km ;-) 100 km w 2023 :-D Tak naprawdę wszystko zależy od celu. Jeśli priorytetem jest bieganie to trening siłowy powinien być uzupełnieniem, a nie celem samym w sobie. Przyznam szczerze, że przeczytałam sporo książek o tematyce biegowej, mam kilku znajomych trenerów i w sumie [...]

tzn ja dolaczylem do kumpla cwiczacego i on taki plan ulozyl.przedtem cwiczylismy co 2 dzien.a teraz jest klopot bo on pakuje na sile a ja na chyba mase i to sie troche popiepszylo :D dlatego prosze o stronke z dokladnymi opisami cwiczen na mase :D

na plan ode mnie to ze 2 spalacze byś musiał odpuścić. %-)

Yo, jak dla mnie plan dobry ale skoro chcesz plecy rozwinąc ja dorzucił bym jeszcze skłony dzień dobry 3x10, i jeszcze jedno na klatke rozpiętki chyba lepiej robić jako ostatnie ćwiczenie klatki tak mi się wydaje POZDROO

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

Z pewnością, choć z góry mówię, że 3 x w tygodniu to wogóle mało - bez względu na cel i plan.

ćwiczylem planem FBW. Zmieniam plan bo chce zwykly dana partie miesni na dany dzien wiec prosze o korekte planu :)

To zależy od Ciebie.. jeśli na drugi dzień nie czujesz się przemęczony to możesz. Twój organizm musi się zregenerować bo inaczej nabawisz się kontuzji. A co do pory dnia to raczej nie ma znaczenia.. http://www.youtube.com/watch?v=iV2V_qgIbpo tu masz dobry plan rozciągania bez bólu kolan

Plan okroiłbym do podstawowych ćw, nie kombinował tak Odpowiedz na pytania wyżej.

[...] 4x 1.25 kg i 4x 2.5 kg .Dostane teraz troche kasy za praktyki i dokupie obciążenie do hantli 4x5 kg. Nie ćwiczyłem nóg bo myślałem ze nie da sie bez sprzętu, moja wina. A planu nie przerabiałem żadnego próbowałem uczyć sie na błędach(dlatego pewnie małe efekty) i w końcu zostało na tym planie. Znalazłem dosyć ciekawy plan. Powinienem go [...]

Możesz jakoś naprowadzić na ten plan 4 dniowy góra/dół ?

IMO bez nog nie ma sensu cwiczyc... We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja... Przyjdzie jakis super znawca rozpisze mu plan z dupy i dojdzie do kolejnej kontuzji... Wiec pytam po co? zdr.

[...] ze podczas podciagan zrobisz te 15 ruchow, a potem z uplywem tygodni bedziesz zakladal jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie [...]

Tak, stosowanie środków zabronionych zostaw sobie (ewentualnie) jak będziesz chciał się docinać "na maksa". Nie są to środki na etap, na którym jesteś. Jeżeli chcesz, by ktoś ułożył Ci plan, to na forum masz opcję potreningu.pl lub moderatorów - kontakty w podpisach.

Bernał mi chodzi o mniej wiecej plan treningowy.. na mase ale dobry.. np: robie 6 seri klatki.. potem 4 serie Skos i 4 rozpiertki skos.. wiele osob mowi ze na mase.. powininem zmniejszyc ilosc seri ale wedlug mnie to nie da takiego efektu.. I gorzej zadziala na miesnie.. kce wiedziec tesh jake jest wasze zdanie..:P

fajny plan ale ja bym zmienil w nim dwie rzeczy - Rozpietkami masy nie zrobisz zamiast rozpietek moze pompki na poreczach ?? - i jeszcze jedna rzecz jaka mi sie nie podoba to : wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 to sa te same cwiczenia na ten sam miesien wiec moze zastap ilosc seri dobra progres tez [...]